Yoga para dejar de fumar

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¿Sabías que practicar yoga te puede ayudar a dejar de fumar? Pues quizás no sea un milagro, pero seguro podrá darte una mano para que puedas superar tu adicción al tabaco. ¿Vas a dejar de leer esta nota?

Practicar yoga no es una cura milagrosa para dejar de fumar, ni mucho menos, pero si mejora la fuerza mental y el sistema inmunitario. Dejar este hábito es el resultado de un cambio interno profundo y consciente; y hay varias técnicas de yoga que pueden colaborar en este cambio.
Estas técnicas están relacionadas con el control de los síntomas de abstinencia, que como en todo abandono de cualquier adicción, aparecerán, pero con el yoga podrás hacer que sean más leves. La técnica que se aplica para esto se llama Pranayama y se basa en controlar la respiración, inhalando y exalando prfundamente.

Es recomendado para esos momentos en que tienes ganas de fumar un cigarrillo pero quieres controlarlo, al hacerlo te sentirás menos ansioso o más tranquilo. Es indispensable practicarlo hasta perfeccionarlo y obtener los mejores resultados posibles.

Los Asanas se centran en los pulmones, expandiendo y mejorando la respiración. De esta técnica forman parte diversas posiciones, deben centrarse en la espalda, principalmente en la flexión y extensión de la misma.

Las posturas de relajación y de limpieza colaboran también. Las primeras ayudan a controlar la mente, mantener la calma y pensar bien en tus acciones, y las segundas limpian la zona nasal y garganta.

El yoga puede ser de gran ayuda a la hora de dejar de fumar, siendo una forma sana de controlar el estrés y además de mejorar tu estilo de vida por completo. Principalmente aumenta la fuerza de voluntad y pensamiento consciente.

Yoga bueno para el embarazo

Young pregnant woman doing pregnancy yoga

Aprender a respirar correctamente y mantener la musculatura fuerte son algunos de los objetivos del yoga, un deporte ideal para embarazadas que además, según un estudio de la Universidad de Michigan (EE.UU.), también reduce los síntomas depresivos durante lagestación fruto del baile de hormonas que sufre la mujer.

1. Porque mejora el estado de ánimo de la embarazada

¿Es normal que me duelan los riñones?, ¿estará bien el bebé aunque no se mueva?, ¿será muy doloroso el momento del parto? Para cualquier mujer, sobre todo si es madre primeriza, el periodo del embarazo está lleno de dudas, tensiones y dolores que no había tenido antes. Es por eso que muchos profesionales relacionados con el embarazo coinciden en que un buen estado de ánimo es esencial.

Para ello, una opción es recurrir a técnicas de relajación, muy saludables tanto para la futura madre como para el pequeño que está creciendo en su interior. La que encabeza la lista de las preferidas es el Hatha Yoga, uno de los yogas más básicos, indicado especialmente para las embarazadas. “Su principal objetivo es ayudar a que los nueve meses, el nacimiento y el postparto se desarrollen de la forma más sana y relajada posible”, explica Mónica Estaño, profesora titulada de yoga. Para ella, gracias a las asanas –así se conocen las posturas del yoga– y la meditación, “la mujer desarrolla confianza y aprende a escucharse a sí misma y los ritmos naturales de su cuerpo”, lo que puede ser especialmente beneficioso en un momento de particular inestabilidad emocional como puede ser el embarazo para algunas mujeres.

Una opinión que comparte con ella la doctora María Muzik, psiquiatra e investigadora científica en el Centro de Crecimiento y Desarrollo Humano de la Universidad de Michigan. Muzik quiso evidenciar científicamente los efectos de esta actividad como modificador del estado de ánimo producido por las hormonas y para ello observó cómo su uso mejoraba el estado de ánimo de mujeres embarazadas en situación de riesgo psiquiátrico.

2. Porque sirve para aprender a respirar y fortalecer la musculatura

Sin tener que prepararse como si fuera a participar en una competición, mantenerse en buena forma puede ayudar a conseguir un alumbramiento menos traumático. “Si no hay riesgo, el ejercicio que implica el yoga es beneficioso tanto emocional, como física y mentalmente –explica Estaño–. Si una de estas tres partes está mal, las otras también, por eso buscamos el equilibrio interior para encontrar tranquilidad”, añade.

Corporalmente, ejercitar la respiración y los músculos son dos de las prioridades del Hatha Yoga, que incluye la técnica de respiración conocida como “ujayi”, que consiste en inspirar profunda y lentamente por la nariz hasta llenar los pulmones de aire y luego exhalar hasta comprimir el estómago. Estos ejercicios son muy parecidos a los de las clases de educación maternal, y pueden ayudar durante el parto.

Para facilitar el progreso natural del parto y hacerlo menos doloroso, también se recomienda tonificar los músculos, sobre todo los de la zona pélvica y las caderas, proceso en el que el yoga también puede ayudar. Además, el yoga también ayuda a aliviar los dolores de la columna causados por el crecimiento del vientre y la mejora de musculatura pélvica puede reducir el riesgo de incontinencia y de estreñimiento y representa un masaje ideal a todos los órganos del cuerpo.

3. Porque más relax significa más bienestar

Buena parte de esos beneficios los ha experimentado Claudia, ilustradora de 32 años, en su propia piel. Ella, desde que empezó a practicar yoga una vez por semana, no sólo se sintió más ligera, sino también más partícipe del embarazo. “Antes, con el día a día, ni siquiera me acordaba de que estaba embarazada. Al empezar las clases fui mucho más consciente de que llevaba un bebé dentro de mí y fui capaz de escucharlo y de estar atenta a su movimiento.” Su hija tiene ahora un año, y dentro de poco tomará clases de yoga para niños.

Posición de loto (BaddhaKonasana). La postura preparatoria para la sesión de yoga ayuda a relajar y descansar la parte inferior de la espalda. Consiste en sentarse con las piernas cruzadas, la espalda recta y las manos apoyadas sobre las rodillas.

Posición del águila (Garusasana Arms). Sentada de rodillas, cruzas los brazos por delante de tal manera que el brazo izquierdo esté por encima del derecho. Manteniendo las palmas juntas, levantas los codos y estiras los dedos hacia el techo. Mejora la concentración y el sentido del equilibrio, y ayuda a calmar la ciática o dolor de espalda.

Viparita Karani. Tumbada en el suelo con la cadera lo más pegada posible a la pared, estira las piernas hacia arriba. Manténlas un poco separadas. Es una posición con poderosos efectos sobre la circulación y la presión sanguínea, pero durante la gestaciónhay que ser precavidas al realizarla, pues estar con la barriga hacia arriba puede resultar incómodo.

Posición del bebé (Balasana). Imitar la posición del bebé es una buena forma de relajarse. Tumbada boca abajo, flexiona la pierna derecha, apoyando la rodilla de lado a la altura de la cadera. Deja la pierna izquierda extendida. El brazo derecho también debe estar flexionado, mientras que el izquierdo, debe estar debajo de la mejilla o extendido al lado del tronco, apoyado en el suelo y con la palma de la mano hacia arriba. El tronco debe estar levemente elevado y apoyado del lado izquierdo, al igual que la mejilla.

Posición del gato. A cuatro patas, inspira mientras llevas tu barbilla hacia el pecho, encorvando la espalda en forma de U, y exhala arqueando la espalda mientras subes la cabeza hacia el cielo. Esta asana actúa liberando la columna vertebral del peso y la presión y relajando la espalda.

¿Masticyoga? Crean un yoga para la boca

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Utilizando uno de los principios básicos del Yoga como es la respiración, se ha creado en el Perú una técnica de relajación que consiste en utilizar los movimientos de la boca y la masticación para lograr la armonía entre cuerpo y mente. Así como lo lee. Suena descabellado, pero al parecer es real.

Como dice en su web www.masticyoga.pe:
“Masticyoga es una técnica concebida especialmente para esos lugares donde la gente está estresada, apretada y lo único que puede mover es la boca”

Incluso hay un video explicativo y un tutorial de la técnica.

No sabemos si realmente es verdad o solamente es una acción de marketing por parte de la marca Trident, lo cierto es que el Yoga cada vez se está haciendo más masivo.

¿Nuevo en el Yoga? Aquí unos tips

Mixed race woman practicing yoga in park

El yoga es una disciplina que todos pueden practicar independientemente de su condición física y de su edad. Observar como sucede tu respiración con atención es una forma de empezar a practicar yoga.

Antes de elegir qué tipo de yoga quieres practicar, reflexiona sobre tu motivación para acercarte a esta disciplina. Si tu interés es mantenerte saludable, acércate al hatha yoga; si buscas en el yoga un acercamiento terapéutico, acércate al Iyengar Yoga; si tu interés es la espiritualidad, experimenta el poder de Kundalini Yoga que definitivamente te permitirá equilibrar tu energía.

Asana significa postura de yoga estable y cómoda. Si no estás cómodo haciendo una postura, mejor no la hagas. Respeta el lugar en donde estás el día de hoy y desde ahí inicia tu práctica dando lo mejor de ti.

Si tienes gripa o estás enfermo, el yoga que te conviene practicar es la meditación. Evita realizar posturas de yoga cuando te sientas enfermo o muy cansado.

La respiración al realizar las posturas de yoga es más importante que la postura en si misma. Una respiración profunda, pausada y relajada es ideal mientras practicas yoga.

Concéntrate en cada una de las posturas y mantente atento a las sensaciones corporales que te produce cada una de ellas.

Practica yoga mientras vas manejando. En lugar de concentrarte en el tráfico, aprovecha para relajar los hombros, la cadera y observar cómo entra y sale el aire por los orificios nasales.

Ponte cómodo, con  ropa para yoga de textura  suave, ligera y te permite mayor libertad de movimiento para realizar bien las posturas de yoga.

Recuerda que la flexibilidad es una consecuencia de la práctica y no un requisito para practicar yoga.

Yoga en 9 pasos

Leisure - woman doing yoga

El Yoga es una disciplina difícil al principio. Las asanas o posiciones son lentas y no están pensadas para ser dolorosas, pero esto no significa que no sean desafiantes.

Recuerda que nunca debes extenderte demasiado si te molesta. Con la práctica, alcanzarás el relajamiento con facilidad. Sin embargo, para los principiantes hay algunos consejos al momento de practicar yoga:

1. Libera todos tus pensamientos, buenos o malos antes de empezar.

2. Apaga tu teléfono o celular.

3. Inhala, inflando el estómago, y exhala con la boca; saca todo el aire.

4. Toma un buen baño.

5. Usa ropa cómoda.

6. Puedes utilizar la aromaterapia para ayudar a relajarte.

7. Antes de realizar las posturas de yoga, compra un tapete, para que te sientes sobre él y practiques los movimientos de manera cómoda y segura.

8. Si estás en un lugar interno, regula la luz, o si estás en el exterior, colócate donde recibas los rayos del sol.

9. Si es posible, escucha música relajante, como instrumental o sonidos del mar.

 Éstas son sólo algunas recomendaciones que debes tomar en cuenta antes de practicar esta disciplina milenaria. El yoga no es sólo un ejercicio, sino que incluye la mente, inteligencia y la reflexión en la acción.

Yoga para quemar la grasa

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La práctica de yoga para adelgazar no es un secreto, incluso, diversos estudios han sugerido que esta técnica milenaria es muy útil para mejorar tu hábitos alimenticios.

 Por ejemplo, una investigación publicada en el Journal of Strength and Conditioning Research detalla que las personas pueden quemar hasta 2.3 calorías por minutos con algunas asanas, es decir, en 45 minutos de entrenamiento eliminarás hasta 104 calorías.

Por otro lado, un estudio realizado por el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson, en Seattle, sugiere que el yoga fomenta la pérdida de peso, así como evitar que lo recuperes en un futuro.

 Los investigadores aseguran que una de las razones es que al practicar yoga de forma frecuente te hace más consciente de tu cuerpo, por lo que tu alimentación es más controlada. Y tú, ¿conoces algún otro beneficio de la yoga para quemar grasa?

Consejos para practicar Yoga en familia

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El yoga, como seguramente sabes, puede ser practicado por hombres, mujeres y niños, y es una actividad ideal para practicar en familia. Aquí unos consejos.

Empieza poco a poco

Comienza practicando yoga en familia durante unos cinco o diez minutos diarios. Comenzar por períodos cortos, practicando diferentes asanas de yoga, permitirá que los pequeños no lo encuentren aburrido y que todos se acostumbren a las diferentes poses.

Incorpora el yoga a tu vida

Enséñale a tus hijos y a tu pareja que el yoga puede formar parte de la vida diaria y que es mucho mejor que sea practicado a diario y no una vez a la semana. Puedes encontrar diferentes usos del yoga a la vida diaria, para que todos los tuyos puedan interesarse en esta práctica. Por ejemplo, puedes decirle a tus niños que practiquen la respiraciónpara prepararse para un examen o que tú y tu pareja pueden realizar estos ejercicios para calmarse de los embates del estrés de la vida diaria.

Cuida la indumentaria

Recuerda que todos deberán elegir ropa holgada y que sea cómoda. El uso de calzado es facultativo, es decir que quedará a elección de cada uno de los participantes. Busca un lugar grande y libre de muebles para comenzar con la práctica de la yoga en familia.

Se creativa

Para que los niños se diviertan con el yoga, inventa posiciones divertidas o pon música que a ellos les guste. Intenta que se diviertan y la pasen bien, para que todos puedanpracticar yoga. Llévalos al parque o al exterior para practicar yoga durante los días de sol, diles a tus hijos que ellos también inventen poses y trata de imitarlos junto a tu pareja. Verás que pasarán uno momentos muy divertidos, y además estarás afianzando día a día la practica de yoga en sus jóvenes mentes.

Deja que sean espontáneos

Permítete ser flexible, pues como seguramente sabrás, los niños se distraen con facilidad y es muy difícil mantenerlos quietos o en una posición por mucho tiempo; por lo cual, es conveniente que los dejes jugar e interpretar las poses de yoga como ellos quieran.

Estos son solo algunos de los consejos gracias a los cuáles se te facilitará la tarea depracticar yoga en familia. ¿Sueles practicar las diferentes asanas de yoga con tu pareja y tus hijos? ¿Te resulta divertido? No dejes de contarnos cuáles poses sueles practicar con tus hijos.

El yoga nos hace más inteligentes

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El tiempo no pasa en balde para nadie y sabemos que no perdona ni a cuerpos ni a mentes. En la búsqueda de la eterna juventud, también hay que acordarse del cerebro. ¿Cómo podemos mantener una mente ágil y un cerebro joven? Un reciente estudio publicado en Frontiers in Aging Neuroscience parece haber encontrado un par de claves.

Tim Gard y un amplio grupo de colaboradores reclutaron a un total de 47 personas adultas, entre los cuales había 16 practicantes de yoga, 16 meditadores y 15 controles que no realizaban ninguna de las dos actividades. A todos ellos se les realizó una resonancia magnética funcional de la actividad cerebral en reposo y se les evaluaron el funcionamiento cognitivo general y la capacidad de inteligencia fluida. La inteligencia fluida es esa capacidad que nos permite adaptarnos a situaciones nuevas, razonar con lógica y abstracción, y que no está tan determinada por lo que aprendemos en la escuela.

Los análisis de los resultados de su estudio mostraron que el deterioro en la inteligencia fluida propio de la edad era más lento en las personas que practicaban yoga y meditación, y que además, las redes cerebrales encargadas de la actividad funcional en reposo estaban mejor conservadas, siendo así, según los autores, más resilientes ante el daño que las de los controles.

Estos datos vuelven a apoyar la idea de que nuestros cerebros son agradecidos, y que se benefician, tengamos la edad que tengamos, de hábitos saludables como la meditación, el entrenamiento cognitivo y el ejercicio físico. ¡Haz algo por tu cerebro!